دستور غذا : مقابله با کرونا_تقویت سیستم ایمنی بدن

مقابله با کرونا-بهبود سیستم ایمنی

دستور پخت خود را ارسال کنید.

مقابله با کرونا_تقویت سیستم ایمنی بدن

مقابله با کرونا_تقویت سیستم ایمنی بدن ، برای پیشگیری از ابتلا به ویروس کرونا حتی اگر بیماری زمینه ای دارید؛باید سیستم ایمنی بدنتان را با تغذیه سالم تقویت کنید.

انواع مقاله های مرتبط با تغذیه و سلامتی را در این لینک ببینید.

مقابله با کرونا_تقویت سیستم ایمنی بدن

نکات تغذیه ای زیر را جدی گرفته و اجرا نمایید:

۱. جهت دریافت مقادیر کافی ویتامین ث، روزانه حداقل یک عدد پرتقال یا دوعدد نارنگی یا لیموترش مصرف کنید.

۲. مصرف کدو حلوایی را در رژیم روزانه فراموش نکنید.

۳. مواد غذایی شیرین را محدود کنید.

۴. از روغن های جامد استفاده نکنید.

۵. روزانه حتما یک عدد تخم مرغ یا دو عدد سفیده آن‌را مصرف کنید.

۶. از ادویه جاتی نظیر زردچوبه و زعفران در این روزها بیشتر استفاده نمایید.

۷. از جوانه های جو، گندم ، ماش و شبدر در رژیم روزانه خود استفاده کنید.

۰۸ از بین انواع مغزهای گیاهی، گردوی داخل پوسته چوبی، بهترین گزینه است که در طول روز مصرف شود.

۰۹ حتما روزانه یک عدد پیاز خام بنفش استفاده کنید.

۱۰.مصرف روزانه خانواده کلم را فراموش نکنید.

مقابله با کرونا-بهبود سیستم ایمنی

۱۱. از کنسرو استفاده نکنید.

۱۲.سوسیس و کالباس را از برنامه خود حذف کنید.

۱۳.حتما روزانه از خوراک عدسی، دال عدس یا لوبیا استفاده کنید. مصرف پروتیین در این روزها بسیار اهمیت دارد.

۱۴.از پرتقال های پیوندی استفاده کنید.

۱۵.روزانه حتما از انار قرمز استفاده کنید.

۱۶. خواب کافی داشته باشید.

۱۷. از فرآورده های پروبیوتیکی یا مکمل آن استفاده کنید.

۱۸. از بین انواع روغن ، از روغن زیتون استفاده کنید.

۱۹. شکلات تلخ بخورید.

۲۰. از کنجد و ارده در برنامه غذایی خود استفاده کنید.

۲۱.حتما ویتامین د خون خود را چک کنید. اگر کمبود دارید حتما درمان کنید.

۲۲.آهن خون خود را چک کنید. کمخونی سبب ضعف سیستم ایمنی میشود.

۲۳.گز، سوهان ، نقل، نبات و شیرینی جات را حذف کنید.

۲۴. از میوه به استفاده کنید.

۲۵. بهبود خلق و خو و کاهش استرس تاثیر بسزایی در بهبود سیستم ایمنی بدن دارد.

مقابله با کرونا-بهبود سیستم ایمنی

این توصیه ها در سالمندان، کودکان، خانم های باردار و افراد مصرف کننده کورتون یا افراد مبتلا به سرطان بسیار بسیار مهمتر می باشد.

از مصرف بیش از حد چربی‌ها به ویژه چربی‌های اشباع شده و اسید چرب امگا-۶ و کلسترول بپرهیزید قندهای افزوده شده و رژیم‌های غذایی با گلیسمیک بالا می‌توانند موجب کاهش عملکرد گلبول‌های سفید خون شده و به شکل گیری التهاب، و آسیب سیستم ایمنی منجر شود.

مصرف پروبیوتیک ها_تقویت سیستم ایمنی بدن

یکی از راه های پیشگیری از کرونا تقویت سیستم ایمنی است یکی از وظایف سیستم ایمنی محافظت بدن در برابر میکرواورگانیسم های مضر بیماری زا است.

میکروارگانیسم های مفیدی که از آنها به عنوان پروبیوتیک یاد می کنیم با تقویت و تعدیل سیستم ایمنی بدن احتمال ابتلا به عفونت ها را کاهش می دهند. پروبیوتیک ها می توانند بر فعالیت سلول های ایمنی بدن تنظیم التهاب و سیگنالینگ سلول به سلول تأثیر بگذارند.

یکی از راه های تقویت باکتری های سالم روده، خوردن غذاهایی مانند فیبر است. افزایش مصرف فیبرهای گیاهی از سبزیجات، میوه ها،حبوبات، غلات سبوس دار، آجیل و دانه ها نیز موثر است.

برای جذب دریافت اینگونه فیبرهای مفید نباید به یک منبع غذایی وابسته بود، بلکه باید آنها را از منابع متفاوتی دریافت کرد. راه دیگر برای تغذیه یک روده سالم، مصرف غذاها حاوی باکتری های مفید است که شامل مواردی مانند ماست، کفیر و سایر لبنیات است.

تغذیه و سلامتی سایت آشپزی یامی شف

Related post

برگر ترکیه
برگر ترکیه خانگی
اسفناج پلو با گوشت
اسفناج پلو
طرز تهیه مرغ سوخاری کلاسیک
طرز تهیه مرغ سوخاری کلاسیک
5 غذا با سیب زمینی و پنیر
۵ غذا با سیب زمینی و پنیر
نوع و کیفیت فر در شیرینی پزی
نوع و کیفیت فر در شیرینی پزی

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

سرآشپز

غذای خوشمزه

دستورپخت غذاهای متنوع

پر بازدیدترین ها

غذا با گوشت چرخکرده
ده غذا با گوشت چرخ کرده

20/03/29

یک پیمانه چند گرمه
۱ لیوان آرد چند گرمه؟

20/04/09

لیست 20 غذا بدون برنج
لیست ۲۰ غذا بدون برنج

20/07/05

ده غذای خوشمزه در فر
ده غذای خوشمزه در فر

20/03/30

مرغ شکم پر
مرغ شکم پر مجلسی با رب انار و گردو

19/05/04

لیست 30 غذا برای مهمانی
لیست ۳۰ غذا برای مهمانی

20/09/07

براونی شکلاتی با پودرکیک رشد
براونی شکلاتی با پودر کیک رشد

19/08/27

اندازه گیری دقیق پیمانه
اندازه گیری دقیق پیمانه ها

19/11/29

غذاهای پر استروژن
۵ ماده غذایی سرشار از استروژن (رمز جوانی خانم ها)

19/09/25

سیب زمینی سوخاری و پنیر
سیب زمینی سوخاری و پنیر

19/04/27

عدسی و قارچ
طرز تهیه عدسی و قارچ

19/05/18

مینی کیک شکلاتی
مینی کیک شکلاتی ۲ نفره

19/10/31

بهترین قالب کیک
بهترین قالب کیک از نظر اندازه و جنس

20/06/30

حلیم با بلغور گندم
تهیه حلیم با بلغور

20/04/27

چیزکیک نوتلا
چیزکیک نوتلا یخچالی

19/10/09

زرشک پلو با مرغ
زرشک پلو زعفرانی با مرغ

19/06/23

لواشک شاه توت
لواشک شاه توت و زرشک یامی شف

19/06/04

باقالی پلو با شوید تازه
باقالی پلو با شوید تازه

19/06/12