دستور غذا : ۷ دلیل خوردن سبزیجات بیشتر، حتی اگر دوست ندارید

7 دلیل مصرف سبزیجات

دستور پخت خود را ارسال کنید.

شماره واتس آپ:1733 801 0935

۷ دلیل خوردن سبزیجات بیشتر، حتی اگر دوست ندارید

۷ دلیل خوردن سبزیجات بیشتر، حتی اگر دوست ندارید، دلایل زیادی برای اضافه کردن سبزیجات بیشتر به رژیم غذایتان وجود دارد. برخی ممکن است آشکار باشند – مانند کمک به کاهش وزن، برخی دیگر مانند جنبه های عاطفی چندان مشهود نیستند.

به همین دلیل است که به گفته کارشناسان بهداشت و سلامتی، باید بشقاب خود را با سبزیجات پر کنید، حتی اگر نمی خواهید.

افراد بی شماری با غذاهای پر از چربی، نمک و شکر رابطه دوستانه برقرار می کنند. برای بعضی از افراد، خوردن غذاهای ناسالم مکانیسم مقابله با احساسات بوده به یاد داشته باشید که عواطف، استرس، عصبانیت، کسالت، تنهایی یا هر چیز دیگری نمی تواند با غذاهای نامناسب جایگزین شود.

در حقیقت، رژیم غذایی پر از غذاهای فرآوری شده و سبزیجات سبب افسردگی شده، در حالی که رژیم غذایی پر از محصولات تازه به بهبود سلامت روان کمک می کند.

7 دلیل مصرف سبزیجات

تغذیه مناسب کم خونی را در این لینک ببینید.

دلیل اینکه چرا باید بشقاب خود را با سبزیجات پر کنید

۱- شادتر خواهید بود

مطالعات زیادی نشان می دهد که افزایش مصرف سبزیجات با خوشبختی و رضایت از زندگی و بهبود سلامت روان ارتباط قوی وجود دارد.

با افزایش سبزیجات در رژیم غذایی، ممکن است احساس خوشبختی بیش تری کنید.

۲- بهتر بخوابید

مطالعات متعددی در مورد ارتباط بین مصرف سبزیجات و طول و کیفیت خواب بررسی شده است.

7 دلیل مصرف سبزیجات

جای تعجب نیست که سبزیجات بیشتر برابر با خواب بهتر است زیرا ریز مغذی های سبزیجات به تقویت ریتم های شبانه روزی سالم کمک می کنند. خواب بهتر به معنای توانایی و کارایی بهتر روزانه است.

۳- تمرکز حواص بیش تر

وقتی قند خون به دلیل مصرف زیاد قند و غذاهای فرآوری شده از تعادل خارج شود منجر به مقاومت به انسولین خواهد شد با گذشت زمان، به خصوص اگر به دیابت نوع ۲ مبتلا شود، عملکرد و تمرکز شما تحت تأثیر قرار خواهد، بنابراین مهم است که بشقاب خود را هر روز با انواع سبزیجات تازه جایگزین کنید.

۴- تقویت سلامت مغز

طبق نظر متخصصان تغذیه “گیاهانی مانند آووکادو، گوجه فرنگی، کلم و اسفناج آنتی اکسیدان هایی دارند که به کاهش التهاب کمک می کنند و توانایی محافظت از اندام های حیاتی مانند مغز شما را دارند.” “این مواد مغذی همچنین محرک اصلی برای عملکرد بهینه مغز و ثبات خلقی هستند.”

7 دلیل مصرف سبزیجات

سبزیجات برگ تیره مانند کلم و اسفناج به بهبود حافظه کمک شایانی می کنند.

۷ دلیل خوردن سبزیجات بیشتر

۵- انرژی بیش تری خواهید داشت

“سبزیجات سبز حاوی فولات و سایر ویتامین های B هستند که از سوخت و ساز بدن و احساس انرژی در طول روز پشتیبانی می کنند.”

در طول روز تعدادی برگ اسفناج بخورید یا یک اسموتی خوشمزه درست کنید.

۶- سلامت گوارشی شما بهبود می یابد

خوردن رژیم غذایی سرشار از سبزیجات باعث می شود که شما مقدار کافی فیبر در رژیم غذایی خود داشته باشید. فیبر نه تنها برای کنترل سطح قند خون بلکه برای سلامت گوارشی نیز مهم است.

فیبر باکتری های خوب موجود در روده شما را تقویت می کند اگر شما به اندازه کافی سبزیجات مصرف نکنید، احتمالاً دچار نفخ ، یبوست و سایر مشکلات گوارشی خواهید شد.

۷- پول بیش تری پس انداز خواهید کرد

به جای غذاهای فرآوری شده و گوشت سبد خرید خود را با سبزیجات پر کنید خواهید دید که  صورت حساب مواد غذایی کاهش یافته، در حالی که تغذیه و سلامتی شما بالا می رود.

7 دلیل مصرف سبزیجات

خوردن یک رژیم غذایی سرشار از سبزیجات همچنین به معنای صرفه جویی در طولانی مدت است زیرا سبزیجات به سلامتی کلی بدنتان کمک می کنند کاری که هرگز غذاهای فراوری شده قادر به انجام آن نخواهند شد.

تغذیه و سلامتی_وب سایت آشپزی یامی شف

Related post

شیرینی زبان سنتی
شیرینی زبان سنتی
شیرینی بهشتی
شیرینی بهشتی مخصوص عید
ماهیچه پلو سلطانی
ماهیچه با پلو سلطانی
شیرینی کوهستانی
شیرینی کوهستانی
دونات نوتلا
دونات نوتلا سرخ شده

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

سرآشپز

غذای خوشمزه

دستورپخت غذاهای متنوع

پر بازدیدترین ها

مرغ شکم پر
مرغ شکم پر مجلسی با رب انار و گردو

19/05/04

یک پیمانه چند گرمه
۱ لیوان آرد چند گرمه؟

20/04/09

براونی شکلاتی با پودرکیک رشد
براونی شکلاتی با پودر کیک رشد

19/08/27

اندازه گیری دقیق پیمانه
اندازه گیری دقیق پیمانه ها

19/11/29

ده غذای خوشمزه در فر
ده غذای خوشمزه در فر

20/03/30

غذا با گوشت چرخکرده
ده غذا با گوشت چرخ کرده

20/03/29

عدسی و قارچ
طرز تهیه عدسی و قارچ

19/05/18

غذاهای پر استروژن
۵ ماده غذایی سرشار از استروژن (رمز جوانی خانم ها)

19/09/25

سیب زمینی سوخاری و پنیر
سیب زمینی سوخاری و پنیر

19/04/27

لواشک شاه توت
لواشک شاه توت و زرشک یامی شف

19/06/04

زرشک پلو با مرغ
زرشک پلو زعفرانی با مرغ

19/06/23

سبزه ماش بسیار زیبا
سبزه ماش بسیار زیبا

20/02/18

چیزکیک نوتلا
چیزکیک نوتلا یخچالی

19/10/09

ساندویچ بندری
طرز تهیه ساندویچ بندری به روش سنتی

19/04/13

دسر موس شکلاتی و موس 3 لایه
دسر کیک شکلاتی و موس سه لایه

19/09/24

کیک شکلاتی نسخه وگان
کیک شکلاتی نسخه وگان(مخصوص گیاه خواری)

19/05/29

باقالی پلو با شوید تازه
باقالی پلو با شوید تازه

19/06/12

حلوا بوتیکی مجلسی
سینی حلوا بوتیکی مجلسی

19/10/17