دستور غذا : ظرف میگو تند و برنج، غذای سالم

ظرف میگو تند و برنج قهوه ای

دستور پخت خود را ارسال کنید.

ظرف میگو تند و برنج، غذای سالم

ظرف میگو تند و برنج، غذای سالم_کاملاً خوشمزه و مقوی که با میگو، پنیر، لوبیای سیاه، ذرت، برنج قهوه ای و گوجه فرنگی تهیه شده است یک ناهار سرشار از پروتئین که کمتر از ۳۰ دقیقه آماده سرو است.

میگو یکی از سالم ترین غذاهای جهان به حساب می آید! گذشته از پروتئین، مملو از آنتی اکسیدان ها، ویتامین D ، B3 است و همچنین یک ماده غذایی کم کربوهیدرات است که به کاهش وزن و سرکوب اشتها کمک می کند همچنین برنج قهوه ای یک مقدار بسیار مناسب از فیبر به شما می دهد.

دستور پخت پلو میگو با سبزیجات را در این لینک ببینید.

مواد مورد نیاز ظرف میگو تند و برنج

  • میگو پوست کنده ۲۰ عدد
  • روغن زیتون ۱ قاشق غذاخوری
  • سیر خرد شده ۱ عدد
  • پودر زیره ۱/۲ قاشق چای خوری
  • پودر چیلی ۱/۲قاشق چای خوری
  • پودر پیاز ۱/۴ قاشق چای خوری(اختیاری)
  • نمک ۱/۲ قاشق چای خوری
  • برنج قهوه ای ۲ پیمانه(پخته شده)
  • لوبیا ۱ پیمانه(پخته شده)
  • ذرت ۱ پیمانه
  • گوجه فرنگی خرد شده ۱ پیمانه
  • پنیر چدار ۱/۲ پیمانه
  • گشنیز خرد شده ۲ قاشق غذاخوری
  • لیمو ۱ عدد(به ۴ قسمت برش بزنید)
  • ظرف مخصوص ماکروویو ۴ عدد

ظرف میگو تند و برنج قهوه ای

طرز تهیه ظرف میگو تند و برنج

۱

در یک کاسه متوسط ​​ روغن زیتون، سیر، زیره، فلفل، پیاز و نمک را با هم مخلوط کنید. میگوها را اضافه کرده و کاملاً مخلوط کنید.

۲

به مدت حداقل ۱۰ دقیقه یا حداکثر ۲۴ ساعت در یخچال استراحت دهید.

۳

ماهیتابه را به مدت ۲ دقیقه روی حرارت زیاد گرم کنید. روغن زیتون و میگو را اضافه کنید. میگوها را در ماهیتابه روی حرارت متوسط ​ تا زمانی که تغیر رنگ دهد بپزید(حدود ۵ دقیقه آن را بپزید).

۴

برنج قهوه ای را در ۴ ظرف (هر کدام ۱/۲ لیوان) تقسیم کنید. در بالای برنج ۵ عدد میگو، یک قاشق لوبیا، ذرت، گوجه فرنگی، پنیر، گشنیز و یک تکه لیموترش قرار دهید.

** تا زمان سرو در یخچال نگه داری کنید.

۵

برای سرو: ظرف های پر شده با میگو و برنج را در مایکروویو به مدت ۲ دقیقه یا تا زمانی که داغ شود گرم کنید. در صورت تمایل کمی با آب لیمو آن را طعم دار کنید.

نکته:

قبل از پخت میگو لوبیا و برنج را بپزید تا هنگام پخت میگو آماده باشند.

ظرف میگو تند و برنج قهوه ای

لذت آشپزی با یامی شف

Related post

ونیز شهری روی آب
ونیز شهر شناور روی آب
پاستا وگان
پاستا پروانه ای با شیربادام، قارچ و گوجه خشک شده-مخصوص وگان
شوید پلو با مرغ زعفرانی
شوید پلو با مرغ زعفرانی
پنکیک شکلاتی
پنکیک شکلاتی مخصوص صبحانه
لازانیا ایتالیایی
لازانیا ایتالیایی-آشپزی یامی شف

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *